rozpiętki czy wyciskanie

[...] lepsze niż tydzień temu. Rozpiętki na skosie dodatnim- RAMPA 20 1) 5kg 2) 7kg 3) 8kg 4) 10kg x 11 powtórzeń Tutaj też docisnąłem 1 powtórzenie w ostatniej serii więcej, rozpiętki są genialne, czuję po nich fajną pompę. Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej- RAMPA 12 1) 8kg 2) 10kg 3) 12kg 4) 15kg x 11 powtórzeń Kurnaa, po 1 treningu ani [...]

Dzisiaj już jestem po treningu. Pierwszy trening robiony wspólnie z kumplem z siłowni. Z pewnością gdybyśmy trenowali osobno, zaden z nas nie zrobiłby tak cięzkiego treningu w tak ogromnym upale. Prosiłbym o ocene, czy te ćwiczenia są dobre, czy lepiej je zastąpić innymi. Klata: -Wyciskanie sztangi płasko (robimy to jako pierwsze ćwiczenie, [...]

[...] Jeśli nie proszę o wprowadzenie korekt. 1 Dzień: Klatka,Biceps Klata: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w góre 3x8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z sublimacją nadgarstka 3x8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

witam. Tutaj jest moj nowy plan treningowy na mase. Zalezy mi zeby ktos go ocenil :) Ułozylem go przed chwila(z kulturystyka.pl/atlas) i juz jutro chcialbym nim cwiczyc. Mialem teraz okres regeneracyjny 1 tydzien i zaczynam juz od jutra tym planem(o ile jest dobry). Dni treningowe sa troche tak dziwnie rozlozone ale chcialem troche to pozmieniac [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztanga 3s-lepiej podchwytem czy nadchwytem? - Unoszenie sztangielek siedzac 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki z plecami na piłce 3s Barki: - Military press 3s- robić to z samą sztangą(waży 6kg)czy z obciążeniem - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Tricepsy: -Wyciskanie [...]

1.) Witam jakie jest najlepsze ćwiczenie na rozbudowanie dolnej partii klatki piersiowej ? Klatkę trenuję tak : 1. Wyciskanie na ławce leżąc 2. Wyciskanie na ławce górny skos 3. Rozpiętki leżąc 2.) Czy istnieję możliwość redukcji bez biegania ? Wiem , że nikt nie uwierzy i powie , że każdy kto chcę może znaleźć czas ale ja ćwiczę 4x w tyg i [...]

[...] bralem kretynę i nie wiem czy znowu zacząc cykl czy nie. Poniedziałek Klatka: wyciskanie na leżąco 4 serie (12 10 10 8) wyciskanie na ławece skośnej 4 serie ( 12 10 10 8) rozpiętki 4 serie (12 10 10 8) na koniec pompki 3 serie biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie (powtórzenia jak wyżej) Mlotki hantlami 4 serie zginanie ramion [...]

[...] ale zależało mi na jak najwiekszym zmniejszeniu pliku (z 70 mb, zrobiło się 14 mb) Ćwiczenia: przysiady (50 kg), żuraw, martwy ciąg na prostych nogach, wyciskanie w skosie, rozpiętki, wyciskanie żołnierskie i francuz. http://www.youtube.com/watch?v=ipPfzRkIIK8 DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, brzoskwinią, bananem, cynamonem, [...]

Witam. Czy mógłby ktoś rozpisać kolejność ćwiczeń na kaltkę: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej. 2. Wyciskanie na skosie dodatnim. 3. Wyciskanie na skosie ujemnym. 4. Rozpiętki

[...] o ewentualne poprawki do tego planu. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12\12\12 3. hantle siedząc 3s 12\12\12 II [...]

[...] 4 każdego treningu. Podam przykładowy plan bo ćwiczenia zmieniam. Podciaganie na drążku 4 s Unoszenie tłowia w leżeniu 2 s Pompki np.płasko 3 s(czasami skos góra lub dół) rozpiętki 3s Unoszenie hantli w przód 4 s(bok lub w opadzie tłowia do tyłu) Wyciskanie hantla za głową 4 s uginanie ramion z hantlami 4 s przysiad na jednej nodze 4 s [...]

[...] sztangą w nachwycie Nogi - uginanie nóg w leżeniu ( na maszynie ), łydki Biceps - uginanie ramion sztanga łamana . Zestaw B Klatka - wyciskanie na ławce prostej , rozpiętki hantlami Barki - wiosłowanie hantlami w bok Triceps - prostowanie ramion na wyciągu Plecy - ściaganie drażka na maszynie do klatki (rece blisko siebie ) Nogi - [...]

o no w koncu moge cos napisac :)) od razu ban to troche przesada chyba, wypadało by najpierw jakies ostrzezenie dac czy cos, w koncu skad mam wiedziec od razu wszystko?? wiec tak czwartek: klatka i biceps wl 70kg x20, 90kgx10, 100kgx10, 110kg x8 rozpietki 4x12x18kg (kg na strone) wycisk hantli na skosie 4x12x18kg (kg na strone) malo ale [...]

Traktor, a tu pytanie do Ciebie bo nie bede zakladal nowego tematu. Tak jak juz wczesniej tyle razy pisalem moge wykonywac cwiczenia ktore wogole nie obciazaja kregoslupa, nie moge przenosic nawet sztangi 20kg, 10kg na sztange zakladac w jednym momencie to jest max. Wyczailem gdzies splita 2x tydz ale mysle ze jest on troche przeciazony :D FBW bez [...]

Dobra, chłopaki widzę że moje przypuszczenia były odpowiednie. Ile zapłaciłem... wole zachować to dla siebie. Przynajmniej już na przyszłość drugi raz się nie wyłożę. Hmmm, to liczę że mi pomożecie z ułożeniem/poprawieniem treningu. Jeszcze raz ankieta: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, sylwetka Staż treningowy na [...]

[...] : klata + biceps + brzuch klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 3 serie po 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej : 3 serie 10-12 powt. biceps: -uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym :3 serie po 10 powt. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] : klata + biceps + brzuch klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 3 serie po 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej : 3 serie 10-12 powt. biceps: -uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym :3 serie po 10 powt. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] niedziela - klatka, biceps 1.wyciskanie na ławce płaskiej, sztanga 12 /10/10/8/8/6 (45/50/50/55/55/60 ost. trening) 2.wyciskanie na suwnicy, kąt 40 do góry 12/12/12 3.rozpiętki na maszynie 10/10/10 4.rozpiętki na skońnej, kąt 30 do góry 12/12/12 5.uginanie RR na przemian z supinacją 12 /10/10/8 6.uginanie R młotkowym o kolano 10/10/10 [...]

Dzień 40 Dziś mogę już oficjalnie powiedzieć, że rozpocząłem wakacje. Wyniki ostatnich egzaminów ok, choć mogło być lepiej: angielski - 3, makroekonomia - 3+. Także na uczelnię wracam dopiero w październiku ;-) Dzień gorący - na siłowni ćwiczyło się niezbyt komfortowo. Mimo otwartego okna było bardzo duszno... Trochę zmienię proporcję w [...]

Dzień 40 Dziś mogę już oficjalnie powiedzieć, że rozpocząłem wakacje. Wyniki ostatnich egzaminów ok, choć mogło być lepiej: angielski - 3, makroekonomia - 3+. Także na uczelnię wracam dopiero w październiku ;-) Dzień gorący - na siłowni ćwiczyło się niezbyt komfortowo. Mimo otwartego okna było bardzo duszno... Trochę zmienię proporcję w [...]